Przejdź do treści
stacjaoriflame.pl
  • Strona główna
    • Polityka prywatności
  • Makijaż
  • Pielęgnacja
  • Zdrowy styl życia
  • Poradnik
orzechy Zdrowy styl życia

Po które orzechy warto sięgać?

  • 12 lutego 201919 lutego 2019
  • przez Kosmetyczka

Spośród wszystkich bakalii to właśnie orzechy posiadają największą wartość odżywczą. Co prawda mają one dużo kalorii i tłuszczu, ale zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które chronią przed groźnymi chorobami serca. Zawierają również witaminy B i E, które poprawiają pracę mózgu i wpływają pozytywnie na stan ludzkiej skóry. Są one polecane wegetarianom ze względu na ich dużą zawartość białka.

Oprócz wspomnianych wyżej nienasyconych kwasów tłuszczowych i witamin, orzechy zawierają sporo składników mineralnych, takich jak fosfor, żelazo, magnez, wapń, cynk, potas oraz sód. Należy jednak pamiętać, że zawartość danego składnika odżywczego jest uzależniona od rodzaju orzecha. Co prawda w orzechach jest sporo tłuszczu, ale nienasycone kwasy tłuszczowe obniżają poziom złego cholesterolu we krwi i działają przeciwzakrzepowo. Największą zawartością tłuszczu charakteryzują się orzechy makadamia, brazylijskie, pekany, kokosowe (zawierają nasycone kwasy tłuszczowe). Najmniej tłuszczu znajduje się w pistacjach, orzechach nerkowca, migdałach i orzechach ziemnych.

Orzechy dla osób na diecie

Osoby będące na diecie muszą pamiętać, że orzechy są kaloryczne, więc zalecane jest jedzenie jedynie garści różnych rodzajów orzechów raz w tygodniu i nie mogą one stanowić przekąski tylko muszą zastąpić inne produkty. Orzechy mogą być wykorzystywane również jako dodatki do płatków śniadaniowych czy też sałatek. Pomimo dużej zawartości błonnika, jedzenie orzechów w zbyt dużej ilości może powodować zatwardzenie.

Inne publikacje  Jakie owoce można jeść w trakcie karmienia?

Różne rodzaje orzechów i ich właściwości

Jak wiadomo istnieje wiele różnych rodzajów orzechów. Poniżej przedstawionych jest kilka przykładów najpopularniejszych produktów.

  • Migdały – są to nasiona migdałowca określane mianem króla orzechów. Są dostępne w całości, w formie płatków, słupków albo mielone. Stanowią bardzo ważny składnik marcepana. Migdały zawierają dużo białka i magnezu oraz fosforu. Istotnym atutem migdałów jest duża zawartość witaminy B2 oraz E. Nie należy też zapominać o nasyconych kwasach tłuszczowych zapewniających walkę ze złym cholesterolem.
  • Orzechy nerkowca – to produkty brazylijskie będące źródłem białka, magnezu, cynku, fosforu oraz żelaza. Są najbogatszym źródłem wspomnianych składników mineralnych ze wszystkich orzechów, więc jeśli ktoś cierpi na niedobory, któregoś z tych minerałów to nerkowiec jest idealnym wyborem dla takiej osoby.
  • Orzechy włoskie – są to jedne z najpopularniejszych rodzajów orzechów spożywanych między innymi w Polsce. Zawierają dużo wysokowartościowego białka, więc poleca się je szczególnie osobom na diecie wegetariańskiej. Zaledwie 3 takie orzechy pokrywają całe dzienne zapotrzebowanie organizmu na kwasy omega-3.
  • Orzechy laskowe – są to również bardzo popularne produkty zawierające sporo nienasyconych kwasów tłuszczowych. Są więc one skuteczne w walce ze złym cholesterolem i zapewniają doskonałą ochronę przed miażdżycą. Zawierają również witaminę E i kwas foliowy potrzebny dla prawidłowego rozwoju dziecka w łonie matki.
Inne publikacje  Jak kupić dobrą wędlinę?

Oczywiście istnieją również inne rodzaje orzechów zawierających składniki wpływające pozytywnie na ludzkie zdrowie. Są to między innymi pistacje, orzechy ziemne, pekan, makadamia i wiele innych.

Ból przewlekły, jak sobie z nim poradzić
Osteoporoza ­– objawy, leczenie, profilaktyka

Powiązane artykuły

Zabiegi fizjoterapeutyczne Kraków
Oferta zabiegów fizjoterapeutycznych w Krakowie
Garmażerka
Czy produkty garmażeryjne są zdrowe?
Witamina D
Witamina D dla dorosłych
kiełki
Jak wykorzystać kiełki w kuchni?
kway omega w tabletkach
Jak dbać o odporność zimą?
Jak zdrowo wybierać pieczywo?
wędlina
Jak kupić dobrą wędlinę?
stres (2)
Miałeś męczący dzień – zobacz,…
osteoporoza (2)
Osteoporoza ­– objawy, leczenie, profilaktyka
zupa
Zupy – dlaczego warto je…

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Najnowsze publikacje

  • Sexy Senior Dating Hookup near me
  • Historia pieczywa: Ciekawe fakty i tradycje związane z wypiekami.
  • Akcesoria higieniczne, których nie może zabraknąć w każdym biurze
  • Produkty Davines love curl
  • Oferta zabiegów fizjoterapeutycznych w Krakowie
Motyw od Colorlib wspierany przez WordPress